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Saúde e Bem-Estar

 

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SOBRE AVC OU, POPULARMENTE, DERRAME CEREBRAL

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OS DEZ ALIMENTOS QUE COMBATEM O ENVELHECIMENTO PRECOCE

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O segredo da saúde, mental e corporal, está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas, viver sábia e seriamente o presente.

 

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COISAS DE MULHER...

 

Mães que sofrem discriminação têm bebês abaixo do peso

Estudo mostra que aumento dos níveis de estresse em grávidas está relacionado com o desenvolvimento do bebê

O estado emocional da mãe interfere diretamente na crescimento e na saúde da criança. Agora estudo da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, conseguiu encontrar relação entre o estresse desencadeado pela discriminação nas mães e o desenvolvimento do bebê.

 

Os estudiosos conversaram com 420 mulheres grávidas com ascendência latina e negra que sofriam algum tipo de preconceito durante a gravidez. Elas foram avaliadas entre o segundo e o terceiro semestre da gestação, e os bebês analisados até o primeiro ano de vida. Aquelas que reportavam níveis de depressão altos por causa da discriminação tiveram bebês que pesavam menos que as que reportaram menos estresse.

Para os pesquisadores, a relação direta entre a autoestima da mãe e o tamanho do bebê até os doze meses de idade mostra a importância do combate ao preconceito até mesmo em programas dos governos. Medidas neste sentido ajudariam a dar melhores condições de saúde às crianças nascidas em qualquer classe social, e até mesmo garantir uma maior expectativa de vida.

 

 

Pediatras dão conselhos para seu filho crescer com saúde

Cartela de vacinação é importante A ferramenta do Ministério da Saúde é essencial para garantir a prevenção de doenças contra as quais já é possível se proteger. "Com a vacina, o organismo cria anticorpos contra as bactérias ou vírus que deixam a criança doente", explica a pediatra Ana Gabrielli Pavanelli Roberto, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos. Um total de doze vacinas deve ser tomada até os seis anos, sendo as algumas delas contra a hepatite B, meningite, pneumonia, sarampo, caxumba e outras enfermidades.

A alimentação é a base do corpo A partir dos seis meses, a criança pode complementar os nutrientes que recebe do leite materno com alimentos sólidos. "Eles contém fibras, vitaminas, oligoelementos e proteínas muito importantes para proteger o organismo", explica a pediatra Ana Gabrielli. Mas fique atento: quando ainda é pequeno, o prato do seu filho deve ser feito em forma de papinha, para que ele não corra o risco de engasgar com os novos elementos do cardápio.

Exercícios vão deixa-lo mais forte Com o corpo forte, é importante também desenvolver noções como coordenação motora e convívio social. Os esportes são um ótimo meio para isso. "O incentivo a movimentos simples pode ser feito a partir dos seis meses de idade, enquanto atividades esportivas estão liberadas a partir do primeiro ano de vida", revela o pediatra Marcelo Reibscheid, do Hospital São Luiz. Outra forma de incentivar os exercícios é participar das aulas com o pequeno: algumas escolas de natação e ioga oferecem essa possibilidade.

 

 

 

 

Dicas de Saúde e Bem Estar para Mulheres



saude para mulheres Dicas de Saúde e Bem Estar para Mulheres

Mulher o sexo frágil… Uma frase como esta nos dias atuais parece uma piada, não é mesmo?

Só nós mulheres somos capazes de trabalhar, cuidar de uma casa, dos filhos, do marido, dos interesses e necessidades de todos e ainda estar bonita, saudável e bem disposta.

E é preciso atentar que todas essas atribuições não requerem apenas esforço físico e tempo, mas também disposição emocional e afetividade, especialmente para atender as necessidades dos filhos pequenos e adolescentes. Isso parece e é uma super maratona, encarada com muito sucesso pela maioria das mulheres, não nessa ordem, nem mesmo nas mesmas condições, porém a grande maioria sabe dos desafios que enfrenta no seu cotidiano.

Para enfrentar com sucesso esses desafios do dia a dia é essencial que a mulher cuide bem de seu corpo e da sua saúde física e emocional. Para lhe auxiliar nessa tarefa aqui vão algumas dicas simples e eficazes.

1. Visite o médico com regularidade – esse item é básico, a mulher precisa cuidar da sua saúde, fazendo exames regulares, especialmente depois dos 40 anos. Muitas doenças como o câncer de mama podem ser tratados com sucesso se descobertos a tempo.

2. Faça exercícios físicos – exercícios físicos no mínimo 3 vezes por semana garantem a qualidade de vida no momento presente e também no futuro, além disso quando nos exercitamos o nosso organismo produz substâncias importantes que melhoram nosso humor e mantém a depressão e o estresse, dois problemas considerados como “mal do século” longe de nossas vidas.

3. Alimente-se bem – muitas vezes na correria do dia a dia somos tentadas a comer uma comida semi-pronta ou atender os insistentes pedidos dos filhos e sucumbir a pizzas, batatas fritas e todo tipo de delicias que são um atentado a nossa saúde. Uma alimentação equilibrada, rica em fibras, incluindo algumas proteínas de soja, são benéficas a saúde e de toda a família e proporcionam maior bem estar e disposição física;

4. Tenha uma rotina – com tantas responsabilidades e atividades, manter uma rotina é fundamental para dar conta de tudo e não se perder exausta no meio de tantos afazeres. Adote uma agenda e peça ajuda, delegue atribuições, não tente ser uma super mulher, seja humana;

5. Tenha um tempo para si mesma – sendo humana você precisa de um tempo só para si, sem culpa. Longe da família, do trabalho, dos compromissos. Um tempo para não fazer nada, para ler aquele livro esquecido, para visitar uma amiga, para passear no parque, para brincar com o cachorro, para ir no salão de beleza, assistir um filme… um tempo para fazer alguma coisa por um único motivo, o seu próprio prazer.

 

 

 

 

GRAVIDEZ...

 

Dez sinais que merecem atenção no final da gravidez

Grávida, barriga, creme (int) Foto: Getty Images

Durante a gestação, é importante não faltar às consultas médicas
A gestação é um período mágico para a mulher, mas também traz muitas dúvidas. Saber quando chegou a hora de o bebê nascer, o que significa o rompimento da bolsa ou a eliminação do tampão são algumas delas.

Só um profissional pode avaliar quando a futura mamãe está em trabalho de parto. "Analisamos a dilatação, o número de contrações, a presença da bolsa, os batimentos cardíacos do bebê, se já perdeu o tampão (muco protetor que fecha o colo do útero e impede a entrada de bactérias)", explica Rodolfo Strufaldi, professor assistente de ginecologia e obstetrícia da Faculdade de Medicina do ABC.

Apesar da opinião médica ser fundamental, a futura mamãe precisa ficar atenta a detalhes no final da gravidez para saber quando procurar o seu médico e como se preparar para a hora do parto. Confira, a seguir, alguns sinais, listados pelo especialista Strufaldi, de que o bebê está prestes a chegar:

1 - No fim da gravidez, a barriga vai abaixando, porque o bebê está se posicionando para o nascimento.

2 - Sentir as famosas contrações não é sinônimo de que está em trabalho de parto. Normalmente, elas só indicam que a criança está prestes a nascer quando obedecem um determinado ritmo: três contrações seguidas, que duram mais de um minuto cada, no intervalo de 10 minutos.

3 - As contrações são causadas pela liberação de substâncias que preparam o corpo para o parto, principalmente pela ocitocina. As dores começam nas costas e se conduzem para frente, em direção à vagina.

4 - A bolsa é uma proteção contra as agressões do meio externo. Quando rompe, a mulher elimina o líquido amniótico e há a tendência de entrada de bactérias, por exemplo. Mas, calma, uma contaminação pode levar horas ou dias para ocorrer, o que não elimina a necessidade de procurar um médico caso isso aconteça.

5 - Em média, a mulher tem cerca de 1 a 1,5 litro de líquido amniótico. Ele pode ser claro, amarelado ou esverdeado. Se estiver esverdeado, é sinal de que há sofrimento fetal (a criança está passando por algum problema e, neste caso, precisa nascer logo).

6 - O rompimento da bolsa não significa necessariamente que a grávida está em trabalho de parto.

7 - O fato de cair o tampão (substância que protege, temporariamente, o colo do útero e evita a entrada de bactérias) não significa, obrigatoriamente, que a mulher está prestes a dar à luz. Conforme vai chegando o momento do nascimento, o bebê pode forçar para abrir um pouco o colo (dilatação) e a mãe acaba liberando esse muco protetor. A perda do tampão facilita a ruptura da bolsa.

8 - O tampão é gelatinoso e pode ser branco ou amarelado.

9 - Se sentir contração, a bolsa romper ou eliminar o tampão, procure um médico. Isso vale também caso tenha algum sangramento ou outro desconforto. Portanto, tenha sempre à mão o telefone do profissional e da maternidade.

10 - Quando a gravidez chega a 36 semanas, é importante deixar uma mala pronta para a mamãe e o bebê. Para saber exatamente o que deve levar, informe-se no hospital, porque há maternidades que fornecem camisolas ou que não usam as roupas dos bebês nos primeiros dias.

Como Reduzir o Risco de Câncer de Mama

   

 

Melhore 3 itens em seu estilo de vida e proteja-se contra o câncer de mama.

Estudos na Universidade de Harvard demonstram que alguns ítens do estilo de vida estão associados ao câncer de mama. São eles: sedentarismo, uso de bebidas alcoólicas e o sobrepeso.
Se você não pode saber se terá ou não o câncer de mama, prosseguindo sempre com um estilo de vida saudável, você pode reduzir seu risco de câncer de mama e outras doenças. Os passos recomendados são:

MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL

O ítem mais importante para diminuir o seu risco de câncer de mama é manter um peso corporal saudável,  desde a infância. Se o seu IMC (uma medida de gordura corporal baseado no peso e altura) é inferior a 25, você deve trabalhar para mantê-lo assim. Se o seu IMC é superior a 25, você pode melhorar sua saúde, diminuindo este valor. Quanto maior seu IMC, maior sua chance de desenvolver câncer de mama. Estudos têm demonstrado que ter um IMC acima de 25 aumenta o risco de morrer de doenças cardiovasculares e câncer em geral. Mulheres com sobrepeso têm níveis mais elevados de estrogênio do que mulheres magras.

EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS

As mulheres que bebem qualquer quantidade de álcool têm um índice maior de câncer de mama, uma vez mais a quantidade é culpada. Três ou mais bebidas alcoólicas por dia dobram o risco de câncer de mama, em comparação às que não bebem.

FAÇA ATIVIDADE FÍSICA

A Atividade física tem sido considerada como um meio de prevenir o câncer de mama, eliminando o excesso de gordura corporal. Como mencionado, em indivíduos com sobrepeso, o excesso células de gordura pode conduzir a uma maior quantidade de estrogênio e maior risco de câncer de mama. Outra teoria propõe que as mulheres ativas fisicamente tem os  depósitos de gordura diminuídos. Por sua vez, menor número de depósitos pode significar menos entidades para armazenarem "toxinas", tais como substâncias cancerígenas. Quaisquer que sejam as razões, a transpiração é excelente proteção para o seu organismo, seja qual for o seu peso. A maioria dos estudos tem demonstrado que as mulheres que se dedicam a pelo menos uma hora por dia de atividade física têm cerca de uma diminuição de 20 por cento de chance desenvolver câncer de mama.
Veja o que o Dr. Willett recomenda: "Faça caminhada!  Procure fazer seu dia mais ativo através de escadas em vez de elevadores, fazer exercício divertido, fazendo rotinas que você goste, no mínimo 30 minutos por dia." 
Se você está ativa agora, parabéns. Você pode colher benefícios ainda maiores com o aumento da freqüência e intensidade de sua atividade. Tente chegar 60 minutos de moderada intensidade à vigorosa atividade, pelo menos, cinco dias por semana, de preferência todos os dias. Moderada à vigorosa é qualquer atividade que eleva a sua freqüência cardíaca 50 por cento para 70 por cento do seu máximo e, geralmente, provoca-lhe transpiração.
Lembre-se: "A saúde que você tem, é em grande parte sua escolha!"
 Abraham Lincoln - Referências: Harvard Medical School, 11 de junho de 2008.
Publicado por Clínica Adventista Vida Natural

 

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OS DEZ ALIMENTOS QUE COMBATEM O ENVELHECIMENTO PRECOCE

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Os Cursilhos <> Personagens Bíblicos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

COISAS DE HOMEM...

 

Exames Preventivos tornam os Homens mais Saudáveis

 

Os exames preventivos tornam os homens mais saudáveis ajudando a identificar doenças antes de se agravarem, o que facilita o tratamento e a cura, além de indicarem uma possível tendencia de doença para que o paciente possa se proteger antes da doença se manisfestar, como no caso da hipertensão, do colesterol alto ou mesmo do diabetes por exemplo.

Exames preventivos masculinos

Estes exames preventivos estão indicados para serem feitos por  homens saudáveis entre os 30 e os 50 anos.

Alguns exames preventivos que todos os homens devem fazer são:
  • Exame oftalmológico
  • Exame odontológico
  • Exame de sangue (Função renal, função hepática, marcadores tumorais, parasitologia, infecciologia, colesterol, glicemias)
  • Colonoscopia
  • Exame da próstata (exame preventivo pata o câncer de próstata)
  • Exame para câncer de testículo
  • Medida da pressão arterial

Exames preventivos para homens

Verificar a relação entre o peso e a altura, assim como a tensão arterial são exames preventivos simples que devem ser feitos com regularidade. Assim como carteirinha de vacinação deve estar em dia, tendo especial atenção com o prazo de validade da vacina do tétano.

O clínico geral é o médico indicado para orientar o homem e fazer os pedidos de exame para check-ups de saúde. Ele também está habilitado para indicar o melhor especialista a consultar com base nos resultados dos exames.

O médico irá personalizar os pedidos de exames e decidir os intervalos em que os exames preventivos deverão ser repetido baseado nos resultados apresentados.

Problemas de saúde mais comuns entre os homens

Os problemas de saúde mais comuns entre os homens são:

  • hipertrofia da próstata
  • impotência
  • andropausa
  • varicocele
  • orquiepididimite
  • fimose
  • infertilidade
  • certos tipos de câncer (pulmão, cólon, próstata e reto)
  • problemas cardiovasculares.

Fazer exames preventivos de rotina fazem parte da medicina preventiva básica e é uma postura ativa em relação à saúde. Em geral, os exames são simples e seguros e podem ajudar a diagnosticar muitas doenças antes de suas complicações, tornando os homens mais saudáveis.

 

O que é a Andropausa

Uma boa parte dos homens, normalmente depois dos 40 anos, podem estar predispostos a desenvolver a andropausa.

A andropausa (hoje chamada de DAEM – distúrbio androgênico do envelhecimento masculino) seria o correspondente no homem ao que seria a menopausa na mulher, com a diferença que no homem não há uma parada total na produção de hormônios como acontece na mulher, e sim uma redução gradativa dos níveis hormonais masculinos, no caso o hormônio chamado testosterona.
A testosterona é um hormônio produzido pelos testículos, e que tem diversas funções no organismo masculino, como no coração, no cérebro e ossos, além de ser muito importante para evitar anemias e manter o funcionamento adequado dos músculos. A mais conhecida função desse hormônio é na preservação do desejo sexual e da ereção (potência sexual). Os seus níveis são medidos através de um simples exame de sangue.

 

Sintomas e tratamento da andropausa

Conheça o tratamento e os principais sintomas da andropausa a través de um simples questionário.

Responda o questionário, e veja se você pode ter esse problema.
1. Tem observado diminuição de libido?
2. Percebe que as ereções são menos vigorosas?
3. Tem observado falta de energia?
4. Percebe redução da força muscular?
5. Perdeu altura?
6. Diminuiu a “alegria de viver”? Perdendo a autoestima? Preferindo ficar isolado?
7. Fica triste ou rabugento com freqüência?
8. Tem diminuído capacidade para atividades esportivas?
9. Sente sonolência após o jantar?
10. Tem percebido piora no desempenho profissional? Cansaço mental? Alterações da memória?
11. Está apresentando problemas na ejaculação (redução do esperma, precoce ou demorando muito)?
Se o homem apresentar o sintoma de número 1 ou número 2, ou ainda 3 ou mais dos outros sintomas, ele deve procurar seu médico urologista para investigar seus hormônios.
Como tratar a Andropausa?
O tratamento é realizado através da reposição hormonal de testosterona, que pode ser feita de forma injetável (normalmente quinzenal ou trimestral), ou através de géis (cremes) por via cutânea (passando na pele do braço), e só seu médico vai poder orientar qual a melhor opção para você.

 

 

 
Câncer
 
 
 
Tratamento

Paciente com câncer de próstata terá nova medicação

Nova droga, ainda em fase de aprovação pela Anvisa, deverá custar cerca de 3.000 reais e poderá ser tomada a cada seis meses

Paciente com câncer de próstata é submetido à radioterapia

                          Paciente com câncer de próstata é submetido à radioterapia                                      (Thinkstock)

Uma nova droga que deve chegar ao país a partir de março/2013 permitirá que o paciente com câncer de próstata avançado — que já não pode ser tratado com cirurgia — receba a medicação a cada seis meses. Urologistas dizem que a periodicidade favorece a adesão ao tratamento e traz mais conforto ao paciente. A novidade foi discutida na semana passada em São Paulo, no 12.º Congresso Paulista de Urologia.

O acetato de leuprorrelina, que tem o nome comercial de Eligard, faz parte do grupo de medicamentos usados na hormonioterapia. Para pacientes que são diagnosticados em estágio mais avançado, com metástase, a supressão do hormônio masculino é a primeira alternativa terapêutica, na medida em que é esse hormônio que “alimenta” o tumor. Caso a terapia hormonal falhe em suas várias formulações, recorre-se à quimioterapia, definida como segunda linha de tratamento. A cirurgia de retirada da próstata só é indicada em casos diagnosticados precocemente.

Para o especialista americano David Crawford, que participou do congresso, o desenvolvimento da hormonioterapia vai fazer com que, no futuro, o câncer de próstata avançado seja tratado como uma doença crônica. “"Temos esperança de transformá-lo em uma doença controlável. Talvez não curável, mas também não se cura diabetes ou hipertensão, apenas se trata"”, diz o urologista, chefe da seção de Uro-Oncologia da Universidade do Colorado.

Sobre a medicação semestral, ele conta que tem experiência com pacientes que utilizam a estratégia nos Estados Unidos e observa que ela diminui o risco de falhas na adesão. Quem opta por esse medicamento, precisa de apenas uma injeção a cada seis meses. O médico continua atendendo o paciente, só que o tempo do consultório não é atrelado à injeção, mas ao atendimento clínico.”

De acordo com o urologista Rodolfo Borges dos Reis, presidente da Sociedade Brasileira de Urologia, Seccional São Paulo (SBU-SP), para os pacientes que estão em boas condições de saúde, quanto menos se lembrarem da doença, melhor. "“Quando a medicação é só a cada seis meses, o paciente vai se lembrar menos da doença. Do ponto de vista psicológico, não ter de tomar remédio todos os dias é melhor.”"

O medicamento, que deve ser aplicado em uma injeção subcutânea, está em fase de aprovação pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). No Brasil, por enquanto, só estão disponíveis doses mensais e trimestrais. A estimativa é que cada dose semestral custe cerca de 3.000 reais.

Outro avanço são as drogas de hormonioterapia que bloqueiam a produção de testosterona por vários caminhos. Crawford diz que 95% da testosterona vêm do testículo. “"Mas quando você bloqueia esse caminho, a testosterona fica esperta e descobre outra maneira de sair. As glândulas adrenais começam a produzi-la, por exemplo. É um mecanismo de defesa.”" As drogas mais modernas são capazes de driblar esse mecanismo.

Prevenção — Apesar dos avanços na pesquisa, a prevenção ainda se apresenta como um problema no Brasil. A questão também foi abordada no congresso por Reis. De acordo com ele, o mais grave é que os brasileiros ainda estão sendo diagnosticados tardiamente. O urologista cita que nos EUA 80% dos pacientes diagnosticados com câncer de próstata estão em estágio inicial, mas no Brasil menos de 50% dos diagnosticados no sistema público têm esse benefício.

Levantamento coordenado por Reis, em um hospital público de Ribeirão Preto ligado à USP mostrou que 52% dos casos foram diagnosticados já no estágio classificado como “localmente avançado”. “"Ainda tem muita coisa a ser feita. O Brasil não tem curvas de primeiro mundo em relação ao câncer. Os doentes ainda estão demorando para chegar ao sistema público. Na prática do consultório, isso é um pouco diferente e os pacientes são detectados mais cedo”", diz.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer (Inca), está previsto para este ano o surgimento de 60.180 novos casos de câncer de próstata. A taxa de incidência é de 62,5 casos a cada 100.000 homens. Para Reis, falta aos homens uma educação continuada que mostre a importância de consultar frequentemente urologistas, assim como a mulher já está condicionada a se consultar com ginecologistas.

 

 

CÂNCER DE PRÓSTATA

 

O que é câncer de próstata

A próstata é uma glândula presente apenas no organismo masculino. Ela se localiza abaixo da bexiga e é responsável pela produção de 70% do líquido seminal (esperma). Diversas doenças podem atingir a próstata, tais como hipertrofia benigna (aumento do tamanho da glândula), prostatite (inflamação) e câncer.

  • O câncer de próstata é o tipo de tumor mais comum entre os homens;
  • Aproximadamente 18% da população masculina mundial tem câncer de próstata.

Incidência

O câncer de próstata ocorre principalmente na maturidade, e 75% dos casos são diagnosticados em homens de mais de 65 anos.

Estima-se que, a partir dos 50 anos de idade, 30% dos homens desenvolvem câncer de próstata. Depois dos 80 anos, o índice aumenta para 50%.

No Brasil, segundo a última estimativa do Instituto Nacional de Câncer (INCA), deverão ser diagnosticados 49.530 casos de câncer de próstata no ano, ou seja, 52 a cada grupo de 100.000 homens. Esse número equivale a 10,6% de todos os casos de câncer e a 21% dos cânceres que acometem os homens.

Sintomas

Os sintomas da fase diagnóstica inicial do câncer de próstata, podem ser:

  • Demora em urinar;
  • Gotejamento no final da micção;
  • Jatos de urina interrompidos;
  • Necessidade de acordar mais de duas vezes para urinar;
  • Urgência de ir ao banheiro;
  • Presença de sangue na urina.

  Já no estágio avançado do câncer de próstata, o paciente pode apresentar:

  • Anemia.

 

 

Dicas de bem-estar para os homens de hoje

 

Possuir um estilo de vida saudável é garantia de bem-estar, longevidade e equilíbrio. A busca por esses três pontos têm se tornado a referência para muitos homens modernos, porém muitos esquecem que para tal é preciso algumas mudanças na rotina diária e a aquisição de novos hábitos alimentares e comportamentais.

 

Alimentação saudável é importante para o bem-estar do homem

 

A primeira transformação que deve acontecer no cotidiano dos homens que buscam bem-estar é com relação ao comportamento. Hábitos saudáveis devem ser levados em consideração por todos os homens, não apenas por prescrição médica ou por vaidade.

Cuidado com a pele, a alimentação, a saúde e o corpo, são atitudes que devem ser tomadas cotidianamente. Procure orientações de especialistas, encontre um esporte que mais lhe deixe relaxado e que se adeque a sua rotina de trabalho. Tente aos poucos transformar esses pequenos cuidados em hábitos diários.

Cuidados pessoais estão relacionados com o bem-estar

Lembrando-se que somos um conjunto, o cuidado com o espiritual e com a mente também faz parte de um estilo de vida saudável. Busque inspiração nas atividades que te fazem relaxar, caminhada, meditação ou mesmo ler um livro em um ambiente tranquilo. Dedique uma parte do dia apenas para se tranquilizar, não pensar em nada e repor as energias para a rotina de trabalho.

Atitudes assim geram resultados mais cedo do que se imagina. Resultados que refletem em todos os setores da vida e que fazem as escolhas valerem a pena. Uma vida saudável e equilibrada, melhora o seu bem-estar e sua vida como um todo, seja no trabalho, no seu relacionamento amoroso ou entre amigos.

 

Bem-estar: massagens no corpo e cabeça ajudam a relaxar

Aprenda a meditar e a clarear a cabeça

Descanse lendo um livro num lugar agradável

Esportes ou exercício regular é importante para o bem-estar do homem

 

 

 

 

Impotência sexual masculina 

 

O que é:

A impotência sexual masculina ou disfunção erétil, é a incapacidade de iniciar e manter uma ereção em pelo menos metade das tentativas de relação sexual, podendo também ser considerada a interrupção das tentativas durante a relação.

Como tratar a impotência sexual masculina

Em grande parte das vezes a disfunção erétil pode ser tratada, mas o tipo de tratamento depende da sua causa e do estilo de vida do doente, e a cura pode estar na psicoterapia, reposição hormonal, injeções, dispositivos a vácuo ou intervenção cirúrgica com a introdução de prótese.

Quando o desejo sexual é acompanhado pela capacidade de obter uma ereção suficiente para manter uma relação sexual ou se o indivíduo apresenta ereções durante o sono ou pela manhã ao acordar, a impotência pode ser causada por psicológicos.

Causas da impotência sexual masculina

As causas por distúbios mecânicos ou fisiológicos muitas vezes tem relação com antecedentes cirúrgicos como cirurgia vascular, pélvica, retal ou da próstata. Alguns medicamentos e mesmo a ingestão regular de álcool e drogas ilícitas podem provocar impotência sexual, da mesma forma como concentraçõs baixas de testosterona no sangue.

Como identificar a impotência sexual masculina

Um hemograma completo é capaz de identificar a presença de anemia, infecção, diabetes, hipertireoidismo ou hipotireoidismo, que são doenças que podem estar implicadas na impotência sexual masculina.

   

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PARA AMBOS OS SEXOS

  

Confira hábitos que favorecem o envelhecimento saudável

Entenda quais os fatores são responsáveis pela longevidade da população brasileira

O Brasil está mais maduro. De acordo com dados do Censo 2010, levantado pelo IBGE, a população idosa no Brasil aumentou consideravelmente na última década. Em 1999, o número de idosos no país (a partir de 60 anos de idade) era de 14,8 milhões, e em 2009, esse número passou para 21,7 milhões. Em contrapartida, o crescimento da população jovem (até 19 anos) teve seu crescimento interrompido.
A tendência do envelhecimento da população revela dados ainda mais importantes. O relatório aponta que a população de pessoas acima de 70 anos era de 6,4 milhões. Já em 2009, o índice pulou para 9,7 milhões de pessoas. O número de centenários também cresceu. Com cerca de 80% da população já recenseada, as pessoas com mais de 100 anos já somam 17.615 no Censo 2010 diante das 14 mil do Censo 2000. Mas quais seriam os fatores responsáveis pelo aumento do número de idosos e por sua longevidade? Vejam abaixo alguns hábitos que trazem essas respostas.

Alimentação equilibrada

Eles se alimentam melhor

Consumir alimentos saudáveis através de uma dieta balanceada pode ser fundamental para viver mais. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Por outro lado, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3.
Um estudo da Universidade de Cingapura diz que o consumo diário de chá verde é um poderoso aliado da memória e pode prolongar a expectativa de vida dos idosos. Após mais de dois anos estudando os efeitos da bebida, os pesquisadores concluíram que 65% dos idosos habituados a consumir chá-verde mantiveram a capacidade cognitiva inalterada, incluindo memória e atenção. Isso porque, a bebida contém a teanina, um aminoácido com substâncias capazes de combater doenças degenerativas como a Doença de Alzheimer e ainda está relacionada à melhoria da capacidade de aprendizado, concentração e sensações de prazer, pois aumenta a produção de serotonina e dopamina. 

Estilo de vida x envelhecimento

Eles movimentam mais o corpo

Um estudo apresentado na Universidade de Estocolmo, na Suécia, revela que em qualquer idade, um homem obeso apresenta o dobro de chances de morrer comparado a um que não apresente sobrepeso. Além disso, os resultados revelam que a obesidade diminui a longevidade em aproximadamente 10% para cada ponto acima do Índice de Massa Corpórea (IMC) recomendado pelos médicos. Praticar exercícios é um dos principais aliados para combater a obesidade.
Além de diminuir o peso, praticar exercícios também ajuda a fortalecer os músculos e articulações, o que melhora o equilíbrio e evita quedas e outros acidentes. Os benefícios dos exercícios são sentidos pelos idosos desde a melhora da saúde até o aumento da capacidade física, cognitiva e da autoestima. 
"Os exercícios de flexibilidade e o treinamento de força, como o pilates, são fundamentais para reduzir acidentes e lesões degenerativas do aparelho locomotor. A melhora da força e da massa muscular é também importante na prevenção e tratamento de distúrbios como a osteoporose, obesidade e o diabetes", explica o fisiatra Gilson Shinzato, do Hcor, em São Paulo. 

Sono revigorante

Eles tem boa qualidade do sono

A perda de sono é comum com o passar da idade. Mas uma pesquisa realizada pela Universidade de Surrey, no Reino Unido diz que os idosos podem dormir menos do que os jovens sem prejudicar sua saúde. Os especialistas acompanharam 110 pessoas de diversas idades durante oito horas de sono.  Como resultado, pessoas acima de 65 anos chegaram a te cerca de 20 minutos de sono a menos do que pessoas entre 40 a 50 anos. A diferença para os jovens de 20 aos aumentou ainda mais, para 44 minutos. Os cientistas afirmam que a menor necessidade de sono está naturalmente relacionada ao envelhecimento saudável.

Vida social

Eles tem mais convívio social

Pesquisas revelam que idosos que mantêm vida social ativa apresentam maior qualidade de vida e longevidade. "A convivência social, a flexibilidade e hábitos saudáveis são características principais para a longevidade", explica a geriatra Maysa Cendoroglo, da Unifesp.
Além disso, uma pesquisa recente revela que a solidão é um fator determinante para a baixa qualidade de vida e da expectativa de vida. De acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Brigham Young, nos EUA, cercar-se de amigos, familiares e pessoas queridas pode aumentar a longevidade em até 50% mais do que aqueles que vivem sós. Os dados ainda mostram que quando tomamos conta de alguém que precisa, como um idoso, mantemos os laços sociais vivos, o que também aumenta a sobrevida.
Para os cientistas, a análise dos resultados de cerca de 150 estudos que envolviam mais de 300 mil pessoas foi realizada por um período de sete anos e revela que perder o apoio social pode diminuir as chances de sobrevivência ainda mais do que a obesidade ou o sedentarismo. Além disso, os estudos dizem que a solidão é tão prejudicial quanto ser alcoólatra ou fumar 15 cigarros por dia. 

A evolução da medicina já determina a necessidade de olhar para saúde do idoso com um fator preventivo, ou seja, identificar o desequilíbrio, enquanto ainda não é um problema. O engajamento e o suporte familiar pesam muito na longevidade dos velhinhos. "A família deve perceber que o idoso acamado, quieto, muito magro... Não está normal. Este não é o processo aceitável de envelhecimento", explica a geriatra Maysa Cendoroglo, da Unifesp.
Para a especialista o diagnóstico de fatores de risco deve ser privilegiada a fim de evitar o envelhecimento complicado. "O perfil ideal de envelhecimento é o do idoso ativo, bem sucedido profissional e socialmente."

 

 

 

Depressão – O que é, quais os sintomas, qual tratamento da depressão?

sintomas da depressão

Segundo o Dr Drauzio Varella “ Depressão é a tristeza quando não acaba mais. Do início insidioso, a depressão evolui continuamente para quadros que variam de intensidade e duração. Nos casos mais simples, a pessoa pode curar-se por conta própria em duas a quatro semanas. Passado esse período sem haver melhora, os especialistas recomendam atenção e tratamento, porque a depressão prolongada pode levar a suicídio e mortes por causas naturais.”

Para julgar-se que a pessoa está deprimida, temos que afirmar que ela sente-se triste a maior parte do tempo, não sente prazer ou interesse pelas atividades que apreciava, não consegue ficar parado e pelo contrário movimenta-se mais lentamente que o habitual.

A ajuda existe e sob várias formas, com muito sucesso. As sessões com um técnico de saúde mental vão certamente ajudar a lidar com a depressão.

Uma vez que as pessoas deprimidas estão de certa forma afastadas, letárgicas, com preocupações que guardam só para elas, e possivelmente suicidas, um amigo interessado pode dar uma contribuição valiosa.

Se um caminho não funcionar, tente mais um pouco. Não será de um momento para outro que mudaremos padrões de funcionamento, depois de meses ou anos habituados a pensar, sentir e agir de forma deprimida. Se depois de tentar mais uma vez esse caminho, continuar sem sentir resultados, procure uma nova alternativa de solução.

A depressão é muito difícil de ser diagnosticada. A medicina cuida do corpo e Deus cuida da alma. E a depressão é uma doença mais da alma que do corpo. E quem cuida da alma é o psicólogo e a religião. Não tenha medo de procurar os três tratamentos.

Essa enfermidade tem cura e a cura tem três caminhos:

- Procure um médico psiquiatra, ele pode dar remédio; - É preciso um psicólogo para saber como se comportar diante das situações difíceis; -O tratamento tem de ser físico e espiritual.

-“Porém tu, SENHOR, és um escudo para mim, a minha glória, e o que exalta a minha cabeça. Com a minha voz clamei ao SENHOR, e ouviu-me desde o seu santo monte. Eu me deitei e dormi; acordei, porque o SENHOR me sustentou. A salvação vem do SENHOR; sobre o teu povo seja a tua bênção.” ( Salmo 3: 4-6, 9.)

  

 

Sete vantagens da convivência em família

Apoio ajuda desde o combate à obesidade até abandono de vícios

 

A família é um laço extremamente importante em nossas vidas. Com a família ao nosso lado, sentimos que somos capazes de fazer muito mais do que se estivéssemos sozinhos - e isso não é só impressão. Várias pesquisas estão aí para comprovar a força que a companhia dos familiares, ou mesmo a dos amigos - aquela família que escolhemos ter - têm sobre tudo o que fazemos. Confira:

Combate à obesidade Um estudo feito pela Universidade Harokopio, na Grécia, avaliou mais de mil crianças e comprovou que aquelas que comiam à mesa com os pais eram mais saudáveis do que as crianças que não tinham esse hábito. Os pesquisadores destacaram que as famílias que fazem as refeições unidas têm o hábito de cozinhar mais em vez de comer lanches, deixando a dieta mais rica. Outra pesquisa, feita pela University College London, no Reino Unido, analisou a família e o comportamento de mais de sete mil crianças e adolescentes e concluiu que crianças com pais mais magros têm três vezes mais chances de serem magras do que aquelas com pais acima do peso. Essa relação se dá primeiro pela genética, e em segundo lugar pelos hábitos alimentares, que podem ser passados "de pais para filhos" - ou seja, família unida pode emagrecer unida.                    

lição de casa - Foto Getty Images

Melhora o rendimento escolar Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, feito com 675 crianças, comprova que brincadeiras entre pai e filho ajudam no desenvolvimento da criança e influenciam o rendimento escolar. Os pesquisadores afirmam que fazer jogos de leitura e brincadeiras educativas com os filhos melhoram o raciocínio lógico das crianças, fazendo com que o rendimento escolar também aumente.

hospital - Foto Getty Images

Recuperação mais rápida de pacientes Uma pesquisa publicada na Journal of the American Heart Association afirma que pacientes vítimas de um  AVC recuperam as habilidades perdidas ou prejudicadas com mais facilidade se recebem ajuda dos membros da família. Os pacientes com AVC foram ajudados por membros da família a fazer exercícios para melhorar a função das pernas durante 35 minutos diariamente, sete dias por semana. Ao final de três meses, os pesquisadores avaliaram o resultado decorrente do tratamento e descobriram que o tempo em hospitais do grupo de exercício com família era em média de 35 dias, enquanto o grupo que fazia exercícios apenas com acompanhamento médico ficava 40 dias ou mais internado. Além disso, um teste de caminhada de seis minutos foi feito com os dois grupos - o grupo de controle andou 154 pés depois de receber a terapia, quanto o grupo acompanhado pela família andou 538 pés mais longe.

família andando de bicicleta - Foto Getty Images

Mais atividade física Só de pensar em sair sozinho para fazer uma atividade física já dá aquela preguiça. Porém, o cenário muda quando você pensa que pode praticar exercícios acompanhado. Estudo feitos pela Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) afirmam que a influencia da família é fundamental para o incentivo à prática de atividade física. Além disso, a personal trainer Camila Lopes Souza conta que os estímulos gerados pela parceria são diversos, como a possibilidade de conversar; a chance de praticar esportes coletivos ou danças em par com pessoas conhecidas; perder a vergonha entre desconhecidos na academia; e diversos outros benefícios. "Comprometendo-se com a família, também cria-se um incentivo mútuo para manter a frequência de atividade física", conta a personal.

família - Foto Getty Images

Xô depressão! Um estudo realizado pela Universidade de Vanderbilt, em Nashville, nos Estados Unidos, revela que distúrbios emocionais como a depressão são, em sua maioria, reflexos de valores transmitidos dos pais para os filhos ao longo da vida. Durante um ano, 100 crianças e adolescentes, com faixa etária entre cinco e 15 anos, foram observados por psicólogos. Ao final do estudo, os pesquisadores notaram que filhos de pais deprimidos têm maior dificuldade de se expressar, e a indiferença dos adultos deprimidos gera neles uma sensação de abandono emocional que faz com que as crianças tenham medo de se aproximar afetivamente dos pais. O mesmo estudo comprovou que a reação contrária também é verdadeira: pais presentes que se comunicam e passam valores positivos tendem a deixar os filhos igualmente positivos, diminuindo as chances de doenças como depressão.

família - Foto Getty Images

Deixando o alcoolismo longe "Na maioria das vezes, o adolescente bebe porque é influenciado por algumas companhias ou porque tem uma família desestruturada", diz Luiz Veiga, membro da Associação Brasileira para Estudos de Álcool e Drogas, coordenador do Centro Nova Vida para tratamento de dependentes químicos, no Pará.   De acordo com Luiz, pais que bebem na frente dos filhos fazem a criança pensar que esse comportamento é normal. "Os pais precisam estabelecer o diálogo com os filhos", diz o coordenador, que afirma conversar com os filhos sobre as experiências negativas que presencia no Centro. "Hoje eles têm medo de também se tornarem alcoólatras", conta.

tabagismo - Foto Getty Images

Não ao tabagismo Uma pesquisa publicada no New England Journal of Medicine comprovou que, quando uma pessoa decide parar de fumar, acaba influenciando os amigos e a família a fazer o mesmo.  Durante 32 anos, os cientistas acompanharam mais de 12 mil pessoas e constataram que o abandono do vício em grupos é prática recorrente. Entre casais, a estratégia alcança sucesso: em 67% dos casos, o companheiro parou de fumar. Nos outros casos, temos 43% dos amigos próximos ao fumante que também pararam; 34% no caso de colegas de trabalho e 25% quando o tabagismo afeta irmãos. De acordo com os pesquisadores, quando uma pessoa larga o vício ela serve de inspiração, por isso quanto maior o vínculo afetivo e a convivência, maiores as chances desta decisão ser contagiante.

 

 

 

 

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                          *OS DEZ ALIMENTOS QUE COMBATEM O ENVELHECIMENTO PRECOCE : *


1. MAÇà    2. AVEIA      3. ALHO      4. SOJA      5. AZEITE DE OLIVA (EXTRA VIRGEM)       6. TOMATE 

7. CASTANHA DO PARÁ       8. IOGURTE        9. SEMENTE DE LINHAÇA      10. UVA  
  

 

1. MAÇÃ


   Estudos científicos têm demonstrado que o consumo regular de    maçãs ajuda a retardar o envelhecimento da pele, protegendo-a dos raios solares. A fruta é rica em fibras e vitamina c, reduz risco de câncer e torna o sistema imunológico mais jovem, pois possui flavonóides e polifenóis. Uma pesquisa da Universidade de Cornell,    nos Estados Unidos, garante que, para prevenir o câncer, uma maçã pequena e com casca tem o mesmo poder de arrasar os temidos radicais livres do que 30 copos de suco de laranja (63 calorias em cem gramas).    A maçã é excelente para prevenir e manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis. Esse efeito é devido ao alto teor de pectina, encontrada na casca. Também tem um efeito acentuado para emagrecimento, pois a pectina dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol. O alto teor de potássio contido na    polpa da maçã faz eliminar o sódio excedente, eliminando o excesso de água retida no corpo.

 


2. AVEIA


   De todos os cereais, a aveia é uma das mais ricas em fibras. Ela ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. A quantidade recomendada:    40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.    A aveia previne doenças cardiovasculares por seus efeitos sobre o colesterol, a arteriosclerose, o envelhecimento dos tecidos, a hipertensão arterial e por seus efeitos como antiinflamatório. Para os dentes, combate as cáries. Melhora a concentração e o esgotamento mental. É útil em enxaquecas, insônia, hiperatividade e ansiedade.    Indicada para controle de diabetes, como estabilizadora do nível de açúcar no sangue, porque estimula a atividade do pâncreas, e também como fonte de energia para assimilação lenta e de fibras.

 

 

3. ALHO


   Um estudo realizado na Alemanha, chegou à conclusão de que 1 grama de alho consumido por dia reduz em 80% o volume na placa de aterosclerose nas artérias.    Pesquisas recentes mostram que alguns de seus componentes, como a alicina (substância responsável pelo sabor e odor), inibem uma bactéria que causa a úlcera e que tem sido apontada como precursora do câncer gástrico.    Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL.    Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos.    Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial).    Rico em componentes que ativam o sistema imunológico e combatem vírus, bactérias e fungos que causam infecções, o alho pode agir como coadjuvante no tratamento de resfriados, gripes e aftas, por exemplo. Além disso, graças aos compostos fitoquímicos (alicina e ajoeno), o alimento ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e tem ação antioxidante importante no controle do câncer.

 

 


4. SOJA


   A soja é reconhecidamente o alimento que tem maior teor protéico.    Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA.    Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon. Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o    equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol).    As substancias presentes na soja atuam devido ao fato de que a leguminosa é rica em isoflavonas. É um fitoestrôgenio, pois imita o estrógeno (hormônio sexual feminino). Quando elas entram no organismo da mulher na menopausa, são capturadas pela mesma    proteína que carrega o hormônio estrógeno. Essa proteína leva as isoflavonas até o receptor do estrógeno, onde elas irão atuar como o hormônio, fazendo o papel dele no corpo da mulher. Consumida três vezes por semana a partir dos 25 anos, ajuda as mulheres a manterem os níveis de hormônios regulares depois da menopausa.

 

 


5. AZEITE DE OLIVA


   Evitar todos os óleos vegetais parcialmente hidrogenados reduzirá sua idade verdadeira em 2,7 anos.    Azeites com baixa acidez (de até 0,8%) são chamados de extravirgem e são os de maior qualidade. Para ter essa característica, não podem passar por processos térmicos ou químicos. Sua extração é feita a frio, a temperaturas inferiores a 27ºC, de maneira a    conservar melhor aroma e sabor.    Ajuda a prevenir a arteriosclerose e seus riscos; melhora o funcionamento do estômago e do pâncreas; digere-se com maior facilidade do que qualquer outra gordura comestível, não tem colesterol e proporciona a mesma caloria dos outros óleos; acelera as funções metabólicas.    Azeite extra virgem tem muitos antioxidantes anticancerígenos:    ômega 3 e esqualeno (que é um composto que previne câncer de    cólon).    Extravirgem significa que o nível de acidez é menor que 1%, vindo da primeira prensagem das azeitonas, que foram processadas a frio (processo que preserva os nutrientes e mantém o sabor). Quanto mais    escuro, mais o sabor é acentuado.    Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração e aumenta o HDL.    Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa). Cada grama de azeite tem 9 calorias. 1 colher de sopa tem 125 calorias.

 

 


6. TOMATE


   Devemos comer o ano inteiro. Diminui 40% de câncer de esôfago se você comer apenas um tomate por semana. Um tomate cru de tamanho médio contém somente 25 calorias.    Tem licopeno, retarda envelhecimento das células da próstata.    O cozimento do tomate facilita a absorção do licopeno pelo corpo, portanto o molho de tomate cozido é melhor do que o tomate cru.    Coloque azeite de oliva no tomate, para absorver melhor o licopeno.    Se for beber suco de tomate coma alguma nozes antes (gordura), pois facilita a absorção do licopeno.    10 colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir em 50% o risco de ocorrência de 11 tipos de câncer. Além de ser uma boa fonte de vitamina C, o tomate é ideal para quem quer perder peso, pois contém poucas calorias. 0 tomate funciona como antitóxico e laxante e ajuda o organismo a combater infecções.    Além disso, é um excelente depurador do sangue. Também é rico em sais minerais, tais como: potássio, sódio, fósforo, cálcio, magnésio e ferro.    Nunca compre tomates com manchas escuras, partes podres ou emboloradas. Nem compre os verdes, que amadurecem fora do pé, pois eles têm menos vitaminas que os maduros. Escolha sempre os bem    vermelhos, firmes e com a casca lisa. Auxilia na prevenção do câncer de próstata. Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.

 

 


7. CASTANHA-DO-PARÁ


   Auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA. Ao ingerir cinco ou    seis nozes antes da refeição, você se sente saciado mais rápido e por mais tempo. As mulheres ficarão 3,4 anos mais jovens e os homens, 4,4 anos.    Ela é fonte de vitamina E selênio, que colaboram para frear a produção de radicais livres, desacelerar o envelhecimento e reduzir o risco de doenças do coração. O mineral, ingerido em doses recomendadas (entre 55 e 70 gramas por dia), previne câncer, atua no equilíbrio do hormônio da glândula tireóide, fortalece a imunidade, reduz a toxidade de metais pesados e age no combate aos radicais livres.    Apenas uma noz é suficiente para suprir as necessidades diárias de Selênio no organismo humano.    A castanha-do-pará, por exemplo, já ficou famosa por seu alto teor de selênio, mineral que atua no equilíbrio da tiróide (evitando oscilações de peso), previne tumores, fortalece o sistema imunológico e protege contra a ação dos radicais livres.

 

 


8. IOGURTE


   O iogurte semi ou desnatado tem mais cálcio por porção do que qualquer outro laticínio. É também uma importante fonte de proteínas, zinco e vitaminas A e do complexo B.    O valor desse alimento está nos 6 milhões de bactérias probióticas (benéficas à saúde) por mililitro. Além de equilibrar a microflora intestinal, elas auxiliam no trabalho de absorção dos nutrientes, prevenindo infecções causadas por fungos, melhora a imunidade, aumentam a absorção de cálcio pelo organismo, controla o colesterol e reduz o risco de câncer.    A sua ingestão é uma fonte de ajuda no crescimento das crianças.    Mais ainda: o iogurte atenua as olheiras.    Um copo de iogurte por dia já traz todos esses benefícios desde que não tenha corantes, conservantes, espessantes nem adição de açúcar - tudo isso pode atrapalhar a sobrevivência das bactérias no organismo.    A quantidade de cálcio diária ideal para ser ingerida é de 1000 a 1200 mg ao dia após a menopausa. 1 copo de iogurte tem aproximadamente 300 mg de cálcio.
Calorias 90.

 

 


9. SEMENTE DE LINHAÇA


   Diversos estudos indicam que a linhaça é uma das principais fontes de ácidos graxos do tipo ômega 3. Trabalhos científicos já comprovaram que o óleo de linhaça tem 60% de ômega 3, enquanto o óleo de salmão tem metade, ou seja, 30%. Portanto é uma ótima opção para quem não gosta de peixe ou não pode ter acesso a ele e pretende obter a proteção daquele óleo que é fundamental à nossa saúde.    O ômega 3 é protetor contra as doenças

cardiovasculares, pressão alta, trombose, desenvolvimento e crescimento das crianças, doenças    auto-imunes, diminui o colesterol, ajuda a controlar o açúcar no sangue e inclusive melhora o ressecamento da lágrima. Pode também ativar o metabolismo, auxiliando a combater a obesidade. Aumenta a    imunidade devido ao alto poder antioxidante; previne câncer de mama e próstata.    O alimento é extremamente rico em ácidos graxos ômega 3, baixa o colesterol ruim e a taxa de triglicérides devendo ser consumidos de preferência diariamente, no café da manhã. Estudos recentes
atribuem à linhaça propriedades que ajudam a controlar os hormônios. Ela amenizaria os efeitos da TPM e os fogachos da menopausa.    Para diminuir o colesterol ruim (LDL), sintomas de TPM e menopausa, consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada sobre os alimentos.    A semente de linhaça ajuda na prevenção do câncer de mama por neutralizar a ação do estrógeno sobre essa glândula. A semente de linhaça protege e evita a formação de tumores, pois contém 27 componentes anticancerígenos um deles é a LIGNINA
(fitoesteróides), substância que imita o estrógeno. Contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais. Nenhum outro vegetal conhecido até hoje tem esta quantidade de lignina. Estes benefícios estão relacionados ao fato da lignina ser a precursora dos hormônios enterodiol e enterolactona e estes
exercerem atividade sobre o nível de estrogênio.
 
 

10. UVA

Tem muitas fibras e tem resveratrol, flavonóide da casca da uva, deixa sistema imunológico e mas artérias mais jovens, reduzindo câncer, derrame, perda da memória e doenças cardíacas. O resveratrol também vem sendo relacionado com a inibição d
a carcinogênese.
Com propriedades laxativas e diuréticas, as uvas estimulam as funções do fígado, deixando você bem-disposto e com a pele mais bonita. Tem mais: Além de serem boa fonte de vitamina C, ferro e potássio, elas contêm pectina (fibra) e bioflavonóides, que evitam o envelhecimento precoce.. A uva vermelha ou preta, presente no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias,prevenindo doenças do coração. Tanto a casca quanto a semente da uva, utilizadas na fabricação do vinho, possuem substâncias antioxidantes, conhecidas como polifenóis, poderosos aliados no combate aos radicais livres.

 

 

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